Stawianie granic to troska o siebie, która nie pozostaje bez konsekwencji także dla innych. Bowiem kiedy jesteśmy mocni i pewni siebie, możemy dawać z siebie innym i kochać ich bez skrywanych pretensji, jasno i czysto.
Zdrowe granice osobiste świadczą o szacunku do siebie, do innych i do całego świata. To równowaga.
Strach i poczucie winy to główne powody braku potrzeby stawiania granic, ponieważ boimy się konfrontacji lub odrzucenia, oddajemy innym zbyt wiele, działamy wbrew sobie, nie wyrażamy swoich potrzeb i uczuć.
Tymczasem tworzenie zdrowych granic osobistych to jedyny sposób na posiadanie dobrych relacji i z samym sobą, i z innymi i z całym światem.
Mam prawo:
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
![💙](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb/2/16/1f499.png)
Asertywność na pierwszym miejscu stawia przede wszystkim szacunek do siebie i innych, zgodnie z poglądem, że „moje prawo kończy się tam, gdzie zaczyna się prawo drugiego”. Nie można jednak zapominać, że ta zasada działa również w drugą stronę: prawa drugiego kończą się tam, gdzie zaczynają się moje prawa.
Proces stawiania granic:
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Określenie tego, czego potrzebuję może być trudne ze względu na blokadę, żeby w ogóle czegoś chcieć. Potrzebujesz więcej przestrzeni dla siebie, czasu, pieniędzy, miłości, realizowania swoich pasji, uczucia, wsparcia, świętego spokoju, odrzuć wszystkie „ale” i po prostu odważ się zapragnąć i po to sięgnąć
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Po określeniu czego chcemy i podjęciu decyzji bądźmy sobie wierni starając się zachować spokój, a podczas konfrontacji jasno mówmy, co czujemy i o podjętych w związku z tym decyzjach wypowiadając się krótko i zwięźle
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Jesteśmy odpowiedzialni za to, co myślimy, mówimy i robimy i tego się trzymajmy. Natomiast na działania innych nie mamy wpływu, więc pozbądźmy się odpowiedzialności za wszystko, co nie jest nami
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Jest to proces, który wymaga ciągłej pracy oraz gotowości do uczenia się i rozwoju. Bądźmy uważni na to, co czujemy i czego potrzebujemy, a w świecie zewnętrznym szukajmy informacji zwrotnych. Jeśli dostaniemy to, czego pragniemy, umiemy stawiać granice. Czyli szanujemy siebie.
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Jest to fundamentalna dla naszego funkcjonowania wiedza na temat samego siebie. Kim jesteśmy, co nam służy, a co szkodzi, co jest dla nas dobre, a co nie, jakie mamy potrzeby i dlaczego. Ale także, gdzie kończy się „ja” a zaczyna „oni”, czyli inni ludzie i ich strefa komfortu. Asertywność to nasza równowaga energetyczna przy jednoczesnych dobrych relacjach z innymi
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Świadomość kim i jacy jesteśmy, jakie mamy cechy charakteru, jakie potrzeby i możliwości. Akceptacja, że możemy, nie musimy, że niczego nie powinniśmy, że mamy gorsze dni, że nam się nie chce, że mamy czas dla siebie. Bez poczucia winy, usprawiedliwiania i wymówek
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Którą nabywamy jako dzieci/nastolatkowie poprzez wzorzec zachowań/ reakcji rodziców na bunt/sprzeciwianie sie/ wyrażanie własnego zdania. Ma to wpływ na naszą świadomość w dorosłym życiu, gdzie są nasze granice i co jest dla nas dobre, a co złe. Postawa uległa to poddanie się i deprecjonowanie naszych potrzeb, ważności i praw
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Świadomość i akceptacja, że ja mam swoje wady i zalety, potrzeby, uczucia, prawa, i Ty je masz. Ja mam prawo tu być, ale Ty także je masz. Patrzymy, gdzie jest nasze wspólne terytorium, gdzie się dogadujemy, a gdzie nie, szanując swoje jak i innych granice
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Świadome dostrzeganie sytuacji, w której są przekraczanie nasze granice. Nie reagujemy na sytuację, ale na nią odpowiadamy – to niezmiernie istotne. Ponieważ reagowanie to odruch bez zastanowienia, bodziec-reakcja, natomiast odpowiedź jest przemyślana, zgodna z naszymi potrzebami
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Pierwsze pytanie: czy chcę pomoc?
Drugie pytanie: czy mogę pomoc?
Umiejętność mówienia „nie” powoduje w nas świadomość powodu, dla którego mówimy „tak”
![🔍](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t60/2/16/1f50d.png)
Po prostu.
W byciu asertywnym przeszkadza nam coś, co nazywamy konsekwentnym odgrywanie ról tzw. „trójkąta dramatycznego” w rolach: wybawcy, prześladowcy oraz ofiary.
Najtrudniej wyjść z roli wybawcy oraz ofiary, ponieważ pierwsza z nich stawia nas w pozycji, że jesteśmy ważni i potrzebni i czerpiemy z niej emocjonalne korzyści. Możemy pozwolić sobie na usprawiedliwienie biernej postawy wobec życia, ponieważ pozwalamy innym kierować naszym życiem. Druga z nich powoduje u nas, pomimo brania na swoje barki wszystkich obowiązków, swoisty wewnętrzny spokój, ponieważ inni wzięli odpowiedzialność za nasze życie i nim kierują.
![❤](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ted/2/16/2764.png)
![❤](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ted/2/16/2764.png)
![❤](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ted/2/16/2764.png)
🖓Jak często walczysz z jakimś przekonaniem, emocją, sytuacją?
🖓Jak często blokujesz własne potrzeby?
🖓Jak często wypierasz swoje stany i to, czego doświadczasz?
Wyobraź sobie, że możesz nauczyć się zmieniać te stany poprzez akceptację.
Wyobraź sobie, że dam Ci do tego narzędzia i pokażę, jak możesz tworzyć swoją własną rzeczywistość w oparciu o swoje potrzeby i dobrostan.
Każdy z nas ma to, na co się odważy, wiec dajmy sobie szansę na odrobinę odwagi.
![✔](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td2/2/16/2714.png)
Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska
![📞](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tec/2/16/1f4de.png)
![✉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb8/2/16/2709.png)