Weź mniejszą szklankę, czyli jak nauczyć się pielęgnować w sobie wdzięczność.

❤️ zamiast przepraszam, że zabieram Ci tyle czasu, dziękuję, że mnie wysłuchałaś/eś
❤️ zamiast przepraszam za spóźnienie, dziękuję,  że na mnie poczekałaś/eś
❤️ zamiast przepraszam, że jestem dla Ciebie problemem, dziękuję,  że chcesz mi pomóc
❤️ zamiast przepraszam, że wszystko co mówię nie ma sensu, dziękuję,  że chcesz mnie w tym wszystkim zrozumieć
❤️ pielęgnuj w sobie wdzięczność i to dosłownie – codziennie staraj się dostrzegać małe sensy w życiu,  przyjemności i drobne sprawy
❤️ doceń w sobie potrzebę zmiany, pracy nad sobą, nagradzaj siebie i wspieraj w wyznaczaniu celów
❤️ akceptuj zmiany, potknięcia i sytuacje, na które nie masz wpływu,  postaraj się próbować jeszcze raz
❤️ zacznij być uważna na to, co dzieje się wokół Ciebie, obserwuj, słuchaj i doznawać, włącz zmysły
❤️ wzmacniaj swoje mocne strony, doceniaj, chwal się,  eksponuj,  bądź dumna, po to, aby potem móc skupić się na tych słabszych
❤️ polub swoje cechy charakteru, nie traktuj ich jako wady i zalety, to osobowość, która Ciebie definiuje i dzięki nim jesteś wyjątkowa i niepowtarzalna
❤️ postaraj się postrzegać szklankę do polowy pełną lub jak to mówi moja znajoma, weź mniejszą szklankę
❤️ daj sobie szansę przeżywać wszystkie emocje
❤️ każdą sytuację postaraj się postrzegać jako coś dobrego i pozytywnego, doświadczaj i łap perspektywę różnych sytuacji i relacji z ludźmi jako poznawczą
❤️ i daj sobie czas

I pamiętaj, że nikt oprócz Ciebie nie wie, co jest dla Ciebie najważniejsze.

Każdy z nas ma to, na co się odważy, wiec daj sobie szansę na odrobinę odwagi.

✔ Zapraszam Ciebie na indywidualną konsultację, której celem jest wyjście z kryzysu i poprawa Twojej jakości życia. Do  zobaczenia i cieszę  się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

https://konarskagabinet.com/?product=konsultacje-60-min-online

Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska
www.konarskagabinet.com
📞+48 501 328 675
✉wejdz@konarskagabinet.com

#gabinetkonarska #terapiatoniesłabość #zmieństan #odważsię

The post Weź mniejszą szklankę – jak nauczyć się pielęgnować w sobie wdzięczność. appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

Wierzę, że to stało się jasne dlaczego, dla mnie, przymiotniki takie jak: szczęśliwy, zadowolony, rozanielony, przyjemny, nie wydają mi się właściwe do ogólnego opisu procesu, który nazywam “dobrym życiem”, nawet jeśli osoba w tym procesie doświadczałby każdego z nich w odpowiednim na to czasie. Ale przymiotniki, które wydają się ogólnie bardziej dopasowane, to: wzbogacony, podekscytowany, satysfakcjonujący, stanowiący wyzwanie, znaczący. Jestem przekonany, że proces dobrego życia nie jest życiem dla tchórzliwych. Zawiera on w sobie rozciąganie i wzrastanie ku korzystaniu bardziej i bardziej z potencjału danej osoby. Obejmuje odwagę do bycia. Oznacza, angażowanie siebie w pełni w strumień życia. Jednak dogłębnie ekscytującą rzeczą w byciu człowiekiem jest, że gdy jednostka jest wewnętrznie wolna, wybiera jako dobre życie ten proces stawania się.

CARL ROGERS

Każdy z nas ma to, na co się odważy, wiec dajmy sobie szansę na odrobinę odwagi.

✔ Zapraszam Ciebie na indywidualną konsultację, której celem jest wyjście z kryzysu i poprawa Twojej jakości życia. Do zobaczenia i cieszę się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska
www.konarskagabinet.com
📞+48 501 328 675
✉wejdz@konarskagabinet.com

#gabinetkonarska #terapiatoniesłabość #zmieństan #odważsię

The post Odwaga do bycia appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

Każdy z nas doświadcza takiego momentu, kiedy ma obniżony nastrój, czuje niepokój, ogarniają go lęki lub mierzy się z trudnościami, które przytłaczają.
W takich momentach pracuje z pytaniami zmieniającymi przekonania.

🎯 Co daje Ci to przekonanie?
🎯 Co dzięki niemu osiągasz?
🎯 Przed czym Ciebie chroni?
🎯Jak zmieniłoby się Twoje zachowanie/życie, gdybyś zmieniła to przekonanie na przeciwne?
🎯 Co musiałabyś myśleć o sobie/ o otoczeniu, abyś mogła zmienić swoje działanie/przekonanie/osiągnąć swój cel?

Praktycznie w każdym obszarze mojego życia staram się stosować zasadę:
❤️Jeśli coś działa, robię tego więcej.
❤️Jeśli coś nie działa, robię coś innego albo robię to inaczej.
❤️Nie komplikuję.
❤️Opieram się na faktach.

Jeśli czujesz potrzebę pracy ze swoimi przekonaniami/ nawykami i chcesz dokonać zmian w swoim życiu zapraszam serdecznie do wspólnej pracy.

Do zobaczenia i cieszę się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska
www.konarskagabinet.com
📞+48 501 328 675
✉wejdz@konarskagabinet.com

#gabinetkonarska #terapiatoniesłabość #zmieństan #odważsię

The post Zmień przekonania z blokujących na wspierające appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

Motywacja do terapii

Jest to wewnętrzny, psychofizyczny stan gotowości do podjęcia określonego działania. Za tym stanem stoją nasze emocje. Każde nasze działanie poprzedzone jest jakąś emocją i w zależności od naszej świadomości występuje potrzeba. Potrzeba zaś to jedyny świadomy czynnik do podjęcia terapii.
Istnieją dwa rodzaje motywacji: motywacja zewnętrzna i wewnętrzna. ☝Dużo większe szanse na zbudowanie w sobie i utrzymanie motywacji mamy wtedy, kiedy płynie ona z naszych wewnętrznych pobudek. Skuteczniejsi w działaniu i osiąganiu swoich celów będziemy wtedy, gdy naszą siłą napędową będzie motywacja wewnętrzna.
Za wewnętrzną motywacją stoi autonomia, czyli pragnienie samodzielnego kierowania naszym życiem i podejmowania decyzji, nawet wtedy, kiedy ryzykujemy, że mogą okazać się nietrafione.
☝Za motywacją zewnętrzną stoi system norm, kar i nagród. Przymus, czyli lęk.
Nikt z nas tak naprawdę nie lubi zaspakajania czyichś pragnień, jeśli nie pokrywają się one z naszymi.
Nikt nie lubi działać pod przymusem. Lubimy zaś korzystać z naszej wolności. Im bardziej czujemy się wolni i niezależni, tym bardziej będziemy zmotywowani.
Co nas zatem ogranicza? Jaki jest powód tego, że szukamy problemów na każde rozwiązanie? Jaki mamy cel w wymyślaniu wymówek i tworzenia przeszkód?
Pociągają nas cele wydawałoby się niewarte zachodu a nie potrafimy zmotywować się do osiągnięcia celów z pozoru bardziej atrakcyjnych. Wybieramy to, co jest dla nas dobre i korzystamy z naszej wolności. I wtedy właśnie nam się chce.

Czynniki motywacji:
* zmiana przekonania „muszę” na przekonanie „chcę” – powoduje to w nas większą skuteczność i chęć do działania na luzie
* świadomość, że wolność osiągniemy wtedy, kiedy autentycznie będziemy działać zgodnie z naszymi pragnieniami i potrzebami
* odkrywanie, że to co robimy jest ważne, że ma sens – jest to pragnienie nieustannego rozwoju i powoduje uczucie spełnienia, szczęścia, radości, dumy a w efekcie mocy sprawczej. Jeśli robimy coś, co jest dla nas ważne i spójne z nami, zaczyna nam na tym bardziej zależeć, aby rozwijać nasze umiejętności.
* poczucie sensu tego co robimy – to ogromna motywacja do działania, kiedy odkrywamy, że to co robimy jest ważne nie tylko dla nas, ale także dla innych
* czynniki zewnętrzne, czyli utrata czegoś co ma dla nas fundamentalne znaczenie – występuje tu najczęściej czynnik lęku oraz strachu przed konsekwencjami i dotyczy to i nas samych i osób bliskich lub z naszego otoczenia
* czynnik odpowiedzialności, miłości i wyższych wartości, czyli motywacja z poczucia sensu tego, co jest dla nas ważne
Niezależnie jednak od pobudek, najważniejszym czynnikiem wewnętrznej motywacji jest potrzeba wolności.
Szanujmy zatem tę naszą wolność bez względu na to, kim jesteśmy i jaka jest nasza historia.

Jeśli czujesz potrzebę pracy ze swoimi przekonaniami/ nawykami i chcesz dokonać zmian w swoim życiu zapraszam serdecznie do wspólnej pracy.

Do zobaczenia i cieszę się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska
www.konarskagabinet.com
📞+48 501 328 675
✉wejdz@konarskagabinet.com

#gabinetkonarska #terapiatoniesłabość #zmieństan #odważsię

The post Motywacja do terapii appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

„Nie ma znaczenia, z czym się zmagasz. Masz w sobie wszystko, czego trzeba, by uporać się z przeciwnościami losu i stać się osobą, którą pragniesz być!”.

Marie Forelo

Każdy z nas postrzega szczęście i sukces inaczej i dla każdego z nas znaczy coś innego. Dla mnie najważniejsza jest spójność tego, co myślę, czuję, mówię i robię.
Nie mam wpływu na większość sytuacji, jak również na zachowania ludzi, których spotykam, ale mam ogromny wpływ na sposób w jaki interpretuję swoje emocje i wtedy mogę zmienić sposób, w jaki ich doświadczam.
Ważne jest dla mnie, aby często doświadczać radości, przyjemności i miłości, pozwolić sobie i konfrontować się z smutkuem, stresem, strachem i bólem, czerpać zadowolenie z życia, doświadczać i wyciągać wnioski.
Wiem, że najczęstszym mechanizmem, który nas hamuje jest potrzeba porównywania się do innych. Warto jednak mieć na uwadze, że dla każdego sukces i szczęście jest czymś innym. Miarą tego, czy osiągnęliśmy jedno i drugie, możemy być tylko my sami, dlatego warto skupić się na samym sobie.
Jeżeli nieustannie porównujemy się do innych, możemy czuć się coraz mnie usatysfakcjonowani, zwłaszcza jeśli za wzór wybieramy sobie kogoś, kto odnosi sukcesy o zupełnie innej skali. Problem z porównywaniem polega na tym, że zawsze znajdzie się ktoś, kto odniósł według nas większy sukces, dlatego warto skupić się na sobie i zacząć budować własny dobrostan i przestrzeń do życia. Może być to trudne, jeśli zagubiliśmy własną skalę szczęścia oraz sukcesu. Dlatego ważne jest, abyśmy uświadomili sobie, czym jest sukces i szczęście.

❤️ Bliskie mi osoby.
Prawdziwi przyjaciele, na których zawsze mogę liczyć i z którymi mogę o wszystkim porozmawiać nie bojąc się oceny. To prawdziwy sukces, który daje mi emocjonalne korzyści i ogromne wsparcie.

❤️ Umiejętność doświadczania i wyciągania wniosków.
Staram się czerpać naukę z każdej sytuacji, bo wiem, że ma mnie czegoś nauczyc. Popełniając błędy potrafię uniknąć ich powtórzenia i przede wszystkim przyznać się do nich. Mam świadomość, że aby umieć się podnieść najpierw trzeba upaść. A kryzys, błędy, porażku, przeszkody i problemy to zmiany a one generują progres i powodują, że umiem konfrontować się z rzeczywistością.

❤️ Umiejętność decydowania kogo mam wokół siebie.
Świadomie sama wybieram osoby, które są przy mnie, i z którymi spędzam czas tak prywatny jak i zawodowy, bo wiem, że wybieram ludzi, którzy są dla mnie wartościowi i mogę na nich polegać.

❤️ Odważanie się.
To dla mnie największa wartość. Umiejętność podejmowania decyzji i podążania za tym, na czym mi zależy.

❤️ Zaufanie do siebie
Ufam sobie i wiem, że jeśli coś robię lub podejmuję jakąś decyzję/działanie to niezależnie od efektu robię to najlepiej jak potrafię. I gdybym mogła to zrobić lepiej albo inaczej to na pewno bym to zrobiła.

❤️ Odczucia.
Jeśli coś czuję to znaczy, że jest prawdziwe.

❤️ Umiejętność posiadania wystarczającej ilości pieniędzy, aby robić to, czego pragnę.
Pieniądze same w sobie szczęścia nie dają, ale korzystanie z nich, aby osiągnąć jakiś cel, spełnić marzenie, sprawić sobie przyjemność jest dla mnie bardzo istotna. Miarą wystarczającej ilości pieniędzy jest poczucie bezpieczeństwa i możliwość spontanicznego działania.

❤️ Praca jest moją pasją.
Napędza mnie, daje ogromną satysfakcję i jest motorem do działania. Często motywuje i powoduje głód wiedzy. To ciągły rozwój, z którego czerpię ogromną przyjemność.

❤️ Umiejętność dzielenia się.
Chętnie pomagam, ale bardzo cenię sobie umiejętność decydowania komu i w jaki sposób. Wiedzą i doświadczeniem zawsze, bo jeśli może to pomoc choć jednej osobie to dla mnie ogromny sukces. Nie potrzebuję bycia na świeczniku i splendoru, bo ważny jest dla mnie efekt, ludzie, doświadczenie, a ja i tak mam świadomość dobrze wykonanej roboty.

❤️ Samoświadomość.
To największy sukces w moim życiu. Umiejętność analizowania, konfrontowania, doświadczania i doznawania. Pozwalania sobie. Uwalniania i odważania. No i cierpliwość cierpliwą nie będąc. Coraz częściej zdarza mi się nie ingerować w różne sytuacje, zostawiać je i patrzeć na nie z boku dając im przestrzń.

❤️ Umiejętność dostrzeżenia prawdziwości celu.
Co jest moim celem?
Sukces sam w sobie rzadko bywa celem. Jego osiągnięcie jest efektem ubocznym zmierzania ku czemuś, co stanowi sens wszelkich naszych działań.

Miarą mojego sukcesu i szczęścia jest możliwość wagarów w ciągu dnia i bujanie się na hamaku. To wiatr we włosach podczas jazdy na rowerze. To ulubione ravioli w knajpce niedaleko. Przyjemne zmęczenie wieczorem po pracy kiedy otula mnie świadomość, że zrobiłam wszystko najlepiej jak potrafiłam. To umiejętność płaczu i okazywania wszystkich emocji, bo mam świadomość, że to siła nie słabość i mam do tego prawo. To mądre słowa mojego partnera, ciepła dłoń i słowa wsparcia, kiedy tego potrzebuję. To wygodne łóżko i obiady z dzieciakami. Rozmowy o wszystkim. Prawo do wyrażania poglądów i opinii. To ” kocham Cię mamo i dziękuję, że jesteś”. To mierzenie się z sytuacją, która mnie stresuje. Czas na czytanie. Przestrzeń w domu. Możliwość wyboru z kim i w jaki sposób potrzebuję spędzić czas. To możliwość o każdej porze przegadania wszystkiego z moją przyjaciółką. To, że mam pasje i rzeczy, które mnie inspirują. To wszystko oznacza, że odniosłam sukces i jestem szczęśliwa niezależnie od tego, ile zarabiam i co o tym sądzą inni, bo to moje wybory i decyzję, a ja potrafię z nich czerpać to czego potrzebuję.

A co jest miarą Twojego szczęścia i odniesionego sukcesu?

Jeśli czujesz potrzebę pracy ze swoimi przekonaniami/ nawykami i chcesz dokonać zmian w swoim życiu zapraszam serdecznie do wspólnej pracy.

Do zobaczenia i cieszę się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska
www.konarskagabinet.com
📞+48 501 328 675
✉wejdz@konarskagabinet.com

#gabinetkonarska #terapiatoniesłabość #zmieństan #odważsię

The post Co jest miarą osobistego szczęścia i odniesionego sukcesu? appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

Powinności powodują, że czujemy wewnętrzny przymus postąpienia w pewien określony sposób i choć wydaje się nam, że są wynikiem naszych przekonań, tak naprawdę nie są nasze i powodują wewnętrzny dysonans między tym, co naprawdę mamy potrzebę zrobić, a tym, co wygaje nam się, że musimy.

Dodatkowo powinności podszyte winą sprawiają, że jeśli nie postąpimy zgodnie z tym wewnętrznym przymusem to właśnie tę winę czujemy.
Przekonania natomiast, podobnie jak powinności, są często zakorzenione nam w dzieciństwie i mimowolnie przyjęte jako nasze własne.
Głównie jednak to powinności powodują ten wewnętrzny konflikt. Natomiast tak jedne, jak i drugie są dla nas krzywdzące w dorosłym życiu.

♟️wymuszane często na dziewczynkach określonego „grzecznego zachowania”
ze stygmatyzowaniem podziału na płeć, np. „dziewczynkom nie wypada pluć”
lub „grzeczne dziewczynki się tak nie zachowują” powodują, że kobiety w dorosłym życiu mają problem z wyrażaniem własnego zdania, stawianiem na swoje potrzeby, asertywnością, stawianiem granic czy spontanicznością.
♟️ przypisywanie chłopcom określonej roli czy zachowań, np. „chłopaki nie płaczą” lub „powinieneś być twardy” powoduje, że dorośli mężczyźni mogą mieć problem z wyrażaniem własnych emocji, pozwoleniem sobie na słabość czy wchodzeniem w głębsze relacje.
♟️ słowa „powinnaś/powinieneś”, „musisz” są jak niewidzialna smycz, która nie pozwala wyjść poza określony teren, powodując uczucie zakłopotania, dyskomfortu i działania wbrew sobie, a to idealna pożywka do wyhodowany w sobie poczucia winy i przekonania, że robimy coś złego.

Jak zmienić przekonania?

🔥 jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz, czyli wymuszanie odpowiedzialności bez wyjścia

Każda decyzja niesie za sobą pewne konsekwencje, za które musimy wziąć odpowiedzialność, jednak to przekonanie często jest błędnie odbierane jako droga bez wyjścia. Przyjmując ten schemat myślenia żyjemy z krzywdzącym przekonaniem, że nic nie da się już zrobić i nawet nie podejmujemy starań. Pamiętajmy jednak, że nic nie jest nam dane na zawsze i podejmując decyzje podejmujemy je w oparciu o dotychczasowe doświadczenie, chęci i potrzeby, które z biegiem czasu mogą ulec zmianie, więc i u nas nastąpi zmiana i potrzeba podjęcia innej decyzji. To jest bardzo naturalny proces, który podejmowany świadomie świadczy o naszej dojrzałości. Nie bójmy się tego, jeśli czujemy, że jest to nasza potrzeba zgodna z naszymi przekonaniami.

🔥 albo Ty podejmiesz decyzje dotyczące Twojego życia, albo inni zrobią to za Ciebie

Wszystko można zmienić w każdym momencie życia i nigdy nie jest za późno na zmiany, jeśli mają sprawić, że będziemy szczęśliwy. Frazes, ale jakże prawdziwy. Dokładnie tak jest. Nic na zawsze nie determinuje naszego życia. Nigdy nie jesteśmy za starzy na zmiany, to nie kwestia wieku a potrzeb. Zawsze więc warto podjąć wysiłek, aby spełnić swoje marzenia.

🔥 cierpienie uszlachetnia

Nie, nie uszlachetnia. Zmienia perspektywę, a to ogromna różnica. Wpajanie, że ciężka praca, pokorą, cierpienie i wyrzeczenia to przekonania, które powodują myślenie o szczęściu i radości jako o czymś złym i niegodnym. Czy naprawdę trzeba cierpieć, aby coś godnie przeżyć? Czy naprawdę tylko ciężką pracą coś w życiu osiągniemy? Tylko wtedy ma ona sens? A przecież w życiu chodzi o to, aby być szczęśliwym, żeby czerpać z niego pełnymi garściami, żeby brać i dawać z siebie, to co najlepsze.
Szczęście i miłość to jedne z najważniejszych rzeczy w życiu człowieka i czasami wymagają one poświęcenia i ciężkiej pracy, ale nie determinują one szczęścia i miłości. Nie w cierpieniu i poczuciu poświęcenia, a z radością, pasją i przekonaniem, że robimy to, bo chcemy a nie musimy.

🔥 inni mają gorzej, czyli tyle biedy na świecia a dla Ciebie brak nowej sukienki to problem

Dewaluowanie naszych problemów, przekonań i potrzeb tylko dlatego, że inni mają gorzej. Mieli, mają i mieć będą. Zaakceptowanie tego faktu nie świadczy o braku empatii, a jedynie o tym, że świat nie jest idealnym miejscem. Inni mają też lepiej. Ludzie są różni, ale rozwój polega na tym, że skupiamy się na tym, jak my mamy, bo dając szczęście sobie, damy je też innym. Odwrotnie to nie działa. Wdzięczność odgrywa w naszym życiu ogromną rolę i pielęgnowanie jej znacznie zmienia nasze postrzeganie świata i naszą postawę. Sytuacja, w której jesteśmy zawsze stanowi jakiś punkt wyjściowy. Jesteśmy w niej, bo tak pokierowaliśmy naszym życiem. Każda sytuacja niesie dla nas jakąś naukę, ale to nie znaczy, że nie mamy iść do przodu. Zamiast skupiać się na nieszczęściu, postarajmy skupić się na wdzięczności i celach na przyszłość.

🔥 nie wybaczam sobie, czyli jak bardzo musze siebie nie lubić, że ciągle sobie to robię

Żyjemy w tak ogromnym poczuciu winy o wszystko nie pozwalając sobie na wybaczenie w przekonaniu, że na to zasłużyliśmy. Pozwalamy, aby negatywne myśli, przekonania, traumatyczne zdarzenia przejęły kontrolę, przejmujemy się tym, co powiedzą inni, rzeczami, na które nie mamy wpływu, które minęły i tkwią w przeszłości. Pozwólmy sobie na życie.
Często też żyjemy w poczuciu winy, ponieważ pewien wzorzec zachowań /moralności został nam narzucony, ale nie jest on naszą własną potrzebą. Uczymy się przez całe życie, popełniamy błędy, ale najważniejsze jest, aby zdawać sobie z nich sprawę, wyciągać wnioski i starać się nie popełniać ich więcej, a jeśli nawet to wybaczyć sobie, zaakceptować i poczuć wdzięczność. Dopiero wtedy pojawia się schemat zachowań, który powoduje, że się uczymy, rozwijamy, doskonalimy, jesteśmy bardziej świadomi i nie ma żadnego powodu, aby negatywne aspekty rozpamietywać przez całe życie.

🔥 to Twoja wina, czyli odpowiadasz za to, jak czują się inni

Nie, nie odpowiadamy za uczucia innych, tak jak oni nie odpowiadają za nasze. Jesteś odpowiedzialny za to, co robisz/mówisz/myślisz/czujesz, a nie za to, jak odbiorą to inni. Ponad to robienie rzeczy, na które nie mamy ochoty tylko po to, aby sprostać oczekiwaniom innych powoduje, że tak naprawdę przestajemy być odpowiedzialni za nasze życie i nie żyjemy tak jak chcemy, tylko jak inni uważają, że powinniśmy.

🔥 jak będę piękna, bogata, mądra i kochana to będę szczęśliwa

Nie, nie będziesz. Jak będziesz szczęśliwa to wtedy będziesz ( i tu wpisz wszystkie swoje pragnienia i potrzeby). Prawda jest taka, że nic ani nikt nie może dać nam szczęścia, jeśli nie czujemy go w sobie. Szczęście to stan, który czujesz lub nie bez względu na okoliczności, i choć trudno w to uwierzyć to nic go nie definiuje. Czując, że inni mają wpływ na nasze życie, przestajemy wierzyć, że to my mamy na nie wpływ. To Ty decydujesz, jak się czujesz, jaką chcesz być osobą i jak reagujesz na daną sytuację, a Twój stan szczęścia zależy tylko od Ciebie.

Pamiętaj, to nie inni mają wpływ na Twoje emocje, to Ty pozwalasz, aby inni na nie wpłynęli.

Jeśli czujesz potrzebę pracy ze swoimi przekonaniami/ nawykami i chcesz dokonać zmian w swoim życiu zapraszam serdecznie do wspólnej pracy.

Do zobaczenia i cieszę się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska
www.konarskagabinet.com
📞+48 501 328 675
✉wejdz@konarskagabinet.com

#gabinetkonarska #terapiatoniesłabość #zmieństan #odważsię

The post Jak zmienić wewnętrzny przymus powinności, krzywdzących przekonań i poczucia winy? appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

🔥Jak często walczysz z jakimś przekonaniem, emocją, sytuacją?

🔥Jak często blokujesz własne potrzeby?
🔥Jak często wypierasz swoje stany i to, czego doświadczasz?

Wyobraź sobie, że możesz nauczyć się zmieniać te stany poprzez akceptację.
Wyobraź sobie, że dam Ci do tego narzędzia i pokażę, jak możesz tworzyć swoją własną rzeczywistość w oparciu o swoje potrzeby i dobrostan.

Nauczę Ciebie akceptacji własnego życia :

💡Zaakceptujesz fakt, że nie masz potrzeby posiadania racji.
Ponieważ będziesz mieć poczucie własnej wartości, będziesz silną osobą i nie będziesz miał potrzeby dominacji nad innymi.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie masz potrzeby kontrolowania.
Nie będziesz bał się braku kontroli. Będziesz wiedział, że życie toczyć się może też bez Twojego udziału. W konsekwencji zaufasz i sobie i innym.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie masz potrzeby obwiniania innych.
Nie będziesz obwiniał ludzi za swoje emocje, myśli, odczuwanie, za swoje osiągnięcia lub ich brak. Będziesz odpowiedzialny za swoje życie i konsekwencje podejmowanych przeze Ciebie wyborów.

💡Zaakceptujsz fakt, że nie będziesz ulegał destruktywnym myślom i nie będziesz obwiniał się o niepowodzenia.
Bo będziesz wiedział, że takie działanie nie zmienia sytuacji, a jedynie potęguje negatywne myślenie i tylko od Ciebie zależeć będzie, jak będziesz postrzegać daną sytuację i co z niej dla siebie wyniesiesz.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz miał potrzeby doświadczania negatywnych przekonań.
Bo będziesz wiedział, że kreują one Twoją rzeczywistość i jeśli są negatywne to ograniczają Ciebie w każdym aspekcie życia.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz miał potrzeby narzekać.
Bo będziesz wiedział, że tylko od Ciebie zależy jak postrzegasz daną sytuację i narzekanie nie zmieni jej na lepsze.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz miał potrzeby nadmiernej krytyki.
Bo będziesz wiedział, że krytykując i siebie i innych trudniej jest Ci dostrzec pozytywne aspekty życia. Będziesz wiedział także, jak ważne jest, aby krytyka była konstruktywna, bo tylko wtedy niesie ze sobą wiedzę, naukę i doświadczenie.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz mieć potrzeby imponowania innym.
Bo będziesz wiedział, jak istotne jest imponowania sobie, a chęć imponowania innym uzależnia Ciebie od ich opinii.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz mieć oporu przed zmianami.
Bo będziesz wiedział, że są one bardzo ważne i niezależnie od ich efektów powodują progres.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz mieć potrzeby być uprzedzonym.
Bo będziesz wiedział, że uprzedzenia ograniczają Twój punkt widzenia i powodują powielanie stereotypów. Będziesz chciał mieć własne zdanie oparte o doświadczenia i otwarty umysł.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz miał potrzeby poddawania się irracjonalnym lękom.
Bo będziesz wiedział, że irracjonalne lęki nie są prawdziwe i tylko od Ciebie zależy czy się od nich uwolnisz.
Będziesz umiał zadać sobie pytanie:
„Czy ta myśl jest prawdziwa?”

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz mieć potrzeby szukania wymówek.
Bo będziesz wiedział, że wymówka to usprawiedliwienie, czyli nie branie odpowiedzialności. A jeśli nie jesteś za coś odpowiedzialny to nie jest Twoje.

💡Zaakceptujesz fakt, że masz doświadczenia z przeszłości.
Bo będziesz wiedział, że to już było i nie masz na to wpływu i wszystko jest tylko w Twojej głowie. Będziesz na tyle silny i świadomy, że będziesz potrafił to zaakceptować, postawić granicę i skupić się na tym co teraz.

💡 Zaakceptujesz prawo innych do wolności i wyboru.
Bo będziesz wiedział, jak ważna jest przestrzeń i prawo do wolności.
Bo będziesz umiał cieszyć się tym, co masz.
Bo będziesz umiał doceniać drobne rzeczy i małe sensy w życiu.
Bo będziesz wiedział, że wszystko, nawet uśmiech, czy jedno słowo jest ważne.
Bo będziesz wiedział, że miłość to wolność.
Bo będziesz miał świadomość, że rzeczy materialne to tylko rzeczy.
Bo cała ta wiedza powoduje, że będziesz czuł wewnętrzny spokój.

💡Zaakceptujesz fakt, że nie będziesz miał potrzeby zaspakajania oczekiwań innych ludzi.
Bo będziesz wiedział, że stawiając potrzeby innych nad swoimi powodujesz, że inni Ciebie nie szanują i przestają się ze Tobą liczyć.
Bo będziesz wiedział, że żyjesz wtedy życiem innych nie mając czasu żyć swoim własnym.

Każdy z nas ma to, na co się odważy, wiec dajmy sobie szansę na odrobinę odwagi.

✔ Zapraszam Ciebie na indywidualną konsultację, której celem jest wyjście z kryzysu i poprawa Twojej jakości życia. Do zobaczenia i cieszę się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

Zapraszam serdecznie!

The post A gdyby to była prawda? – jak zmienić stan poprzez akceptację appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

Co tam słychać, Kochanie?

🎯 Prawidłowe wyrażanie emocji i opinii buduje zaufanie i eliminuje niepotrzebne napięcie.
🎯 Słaba komunikacja w związku może spowodować, że partner mylnie zrozumie, co chcemy mu powiedzieć lub poczuje się atakowany.
🎯 Komunikacja w związku wiąże się przede wszystkim z umiejętnością słuchania.
🎯 To pomaga uniknąć nieporozumień i wykazać większą empatię.
🎯 Kluczowy w komunikacji jest szacunek do rozmówcy, odpowiedni czas i świadomość, że domyślanie się i zgadywanie może spowodować mylne zrozumienie naszych intencji.
🎯 Ważne jest, aby nasze zachowanie niewerbalne było zgodnie z naszymi słowami, a nie sprzeczne.
Istotna również jest możliwość komunikowania negatywnych odczuć i wyjaśnienia partnerowi własnych odczuć bez wszczynania kłótni.
🎯 Oprócz umiejętności wyrażania tego, co myślisz i czujesz w stosunku do drugiej osoby i Twojej relacji bardzo istotne jest, aby umieć ze sobą rozmawiać.
🎯 Dać sobie i partnerowi prawo do zadawania pytań, śledzenia rozmowy, słuchania partnera i umiejętne zakończenie dialogu.
🎯 Umiejętność słuchania to koncentrowanie się na tym, co mówi partner, a nie na tym, co chcemy powiedzieć.
🎯 Odwoływanie się do konkretnych zachowań.
Wyrażanie wprost swoich potrzeb i emocji.

Komunikacja w związku jest jego fundamentalną częścią, a właściwe wyrażanie siebie to jedna z różnic między zdrowym i satysfakcjonującym związkiem a szkodliwą i toksyczną relacją.

Powodzenia!

Jeśli czujesz potrzebę pracy ze swoimi przekonaniami/ nawykami i chcesz dokonać zmian w swoim życiu zapraszam serdecznie do wspólnej pracy.

Do zobaczenia i cieszę się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska

The post Co tam słychać Kochanie? appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

Daję sobie prawo do wyrażania emocji. Nie trzymam ich w sobie. Kiedy mam potrzebę płakać – płaczę, kiedy chcę krzyczeć – krzyczę , jeśli chcę się złościć – złoszczę się. Najgorsze, co mogę zrobić, to zamknąć się w sobie i udawać, że nic się nie stało.

A Ty?

The post Daję sobie prawo appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.

Wbrew powszechnej opinii, egoista to taki specjalista samego siebie, który wie najlepiej jakie ma potrzeby i jak sobie pomóc. Więc pozwól sobie na akceptację siebie, swoich myśli, zachowań, potrzeb i działań. Nie ustawaj w pracy nad sobą, w rozwoju i nabywaniu samoświadomości. Takie działania pozwolą nie tylko zaakceptować i polubić siebie, ale co ważniejsze osiągnąć równowagę i pewność swoich przekonań.

Jeśli czujesz potrzebę pracy ze swoimi przekonaniami/ nawykami i chcesz dokonać zmian w swoim życiu zapraszam serdecznie do wspólnej pracy.

Do zobaczenia i cieszę się, że jesteś i będziemy mogli się poznać.

Zapraszam serdecznie!
Gabinet Psychoterapii Katarzyna Konarska

The post Egoista to taki specjalista samego siebie appeared first on Gabinet psychoterapii Kasia Konarska.